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13 種降溫產品,如果您總是在汗水中醒來,可以入睡

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您可能無法防止盜汗,但這些降溫床單、睡衣、床墊罩等可能有助於阻止它們擾亂您的睡眠。

大多數人都經歷過盜汗的混亂,和散發熱量的人同床共枕,或者至少在半夜醒來時很熱,輾轉反側,無法入睡。由於良好的睡眠對您的健康和一般功能至關重要,因此最好盡一切努力獲得睡眠,無論是用眼罩遮擋光線、鍛煉、聽音樂以説明您入睡、避免貪睡按鈕,還是使用任何有助於調節體溫的產品。

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如果你有嚴重的盜汗,要考慮的一件事是你是否正在經歷任何其他癥狀,美國睡眠醫學會的Raj Dasgupta博士說。

如果您單獨盜汗,這可能不是諮詢醫生的理由,但如果是盜汗加上其他癥狀,如發燒、體重減輕或任何其他令人擔憂的變化,您絕對應該去看醫療專業人員以確定根本原因。

什麼原因導致盜汗?

根據Dasgupta的說法,大約有2000萬人患有阻塞性睡眠呼吸暫停,這是一種睡眠期間間歇性氣流阻塞,這是與盜汗有關的疾病之一。阻塞性睡眠呼吸暫停的其他癥狀包括打鼾和白天嗜睡。

胃食管反流病 (GERD)、糖尿病和肥胖症是導致盜汗的其他因素。荷爾蒙變化也是可能原因之一,尤其是對女性而言。

“在成人發育的各個階段,女性的體溫波動都與她們的荷爾蒙有關,”臨床心理學家珍妮特·甘迺迪(Janet Kennedy)說,她是紐約市睡眠醫生的創始人,該公司為睡眠問題患者提供睡眠治療,心理治療和指導。“無論是可預測的經前綜合症,還是在懷孕、產後、經期、圍絕經期或更年期,荷爾蒙波動都會影響體溫以及我們入睡和保持睡眠的能力。”

某些藥物,包括抗抑鬱葯和抗精神病藥,也與盜汗有關。

雖然夜間過熱可能有醫學或生理原因,但專家們一致認為,臥室溫度和床上用品等環境原因最有可能是罪魁禍首。

如何冷靜下來入睡

甘迺迪說,無論原因是什麼,都有一些工具和環境技巧可以説明管理盜汗和與溫度相關的睡眠問題。

“當你準備上床睡覺時,體溫應該會冷卻,”她告訴BuzzFeed新聞。“核心體溫的下降表明是時候睡覺了,如果你的身體在晚上過早升溫,或者如果你在睡前很熱,那麼入睡或重新入睡將非常困難。

她的建議之一是在睡前 90 分鐘左右洗個熱水澡或洗個澡。您的體溫會升高,然後迅速降溫,這有助於開始良好、穩定的睡眠。這個技巧通常被稱為「溫水浴效應」。

雖然你不一定能控制你的身體是否在半夜發熱,但你可以嘗試一些簡單的事情來調節你的體溫,避免它吵醒你。

“你上床睡覺穿什麼?你的毯子是什麼?你的枕頭是什麼?你房間里的溫度是多少?達斯古普塔說。“你要盡可能地把事情管理得盡可能接近工作表。”

現在,許多床墊、枕頭甚至床墊罩的設計都是為了讓熱量消散。透氣面料,如清爽的棉、涼爽的亞麻、絲綢和竹子,是涼爽床單、睡衣和枕套的更好選擇。如果它們是吸濕排汗的,那就更好了,這樣你就不會躺在所有的熱量和汗水中。

達斯古普塔建議定期更換床單和枕套以保持清潔,避免與寵物一起睡覺,這會增加床溫。(儘管每個人感覺最舒服的感覺並不相同。尋找對皮膚感覺良好且不會加劇任何過敏的材料,並遵守廣泛的睡眠衛生準則,包括保持一致的就寢時間、調暗燈光和避免數字干擾。

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