改變健康生活方式的9個技巧
改變健康生活方式的9個技巧
我不瞭解你，但秋天是我開始緊張的時候，因為我在夏天設法減掉的任何體重都可能開始慢慢回來。現在是採取措施確保不會發生這種情況的好時機。為了成功實施任何體重管理計劃，重要的是要確定您的目標是什麼。您是否試圖避免健康問題，感覺更好，精力充沛，參加運動，能夠與孩子或孫子孫女一起玩耍，睡得更好，減少藥物治療或活得更長？無論你的原因是什麼，一旦你確定了它們，你就會更容易堅持一個程式。
以下是進行有意義的更改的9個提示：
1. 關注健康的生活方式改變
健康的體重管理並不是要剝奪自己的卡路里。考慮一下你還可以做些什麼來幫助體重管理。你經常鍛煉嗎？睡個好覺？從事其他減壓活動？當你試圖減掉一些磅或英寸時，壓力不是你的朋友，因為它會導致激素皮質醇水準增加，從而導致對碳水化合物的渴望增加。
2. 設定現實且可實現的目標
設定不切實際的目標只會導致失望，並可能導致您放棄旅程。如果你的目標涉及減掉體重，每週一到兩磅是一個合理的減肥目標。
3.設定一個與體重
無關的目標 例如，您可能希望適應歷史上過於緊身的特定服裝。或者，也許你想在外出快步散步時跟上你的狗 – 而不會被風吹走。圍繞健康生活的目標比僅由減肥驅動的目標更具可持續性。
4.參與日常結構化活動，包括鍛煉
運動越多成為日常生活的一部分，就越容易完成。如果你有時間，在你有時間想出不這樣做的藉口之前，早上先鍛煉一下。在前一天晚上鋪好運動服可能是一個非常有説明的早晨動力。
5. 讓健康飲食成為日常活動
Thorne 通過為您提供我們的 Thorne 體重管理計劃（包括推薦的食物清單和健康食譜），使您更容易克服障礙。健康飲食不一定是無聊的 – 混合你的膳食是堅持你的計劃的一個重要組成部分。
6.確保您正在養成可以養成
的習慣 當您開始體重管理計劃時，請記住那些您願意繼續作為生活方式的變化。大多數飲食時尚的問題是，它們對普通人來說根本不可持續。保持健康全食物的均衡飲食，同時仍然享受一些你最喜歡的食物，將使你更有可能長期堅持你的新生活方式。
7.慢慢養成新習慣例如，如果您知道自己不能放棄早晨的拿鐵咖啡，請嘗試與脫脂牛奶一起食用，不含調味劑。乍一看似乎很無聊，但幾周后，舊味的拿鐵咖啡可能會嘗起來太甜了。一旦你的味蕾習慣了沒有人造甜味劑，天然甜味食物的味道會更甜。
8.爭取家人和朋友的支援
這可能是成功最重要的秘訣。即使你的家人不打算參加你心目中的具體飲食計劃，你也要確保他們是支援的，而不是試圖強迫你每天晚上出去吃披薩或霜淇淋。如果你有一個家庭成員或朋友將和你一起參加體重管理計劃，那就更好了。你們可以互相鼓勵，互相問責。
9. 為您的廚房儲備入門所需的食物
查看我們的體重管理計劃。其中包括特定的食物清單，您可以將其作為購物清單，以開始您的旅程。
