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【拍拖溝通有技巧】唔想成日講兩句就嗌交?學識4個表達情緒的方法吧!

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情侶常常吵架,很可能只是用錯了溝通方式,令雙方都無方表達自己的真心。當遇上不快的事情時,直接指責、埋怨對方,長時間忽略我們內心的需求和渴望,當下一次再遇上不快事時,很有可能會將衝突升級,結果指責對方的說話愈來愈難聽,最後更可能會不歡而散。

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《非暴力溝通:愛的語言》一書中作者馬歇爾.盧森堡曾提出透過非暴力溝通來表達自己,而不是用指責來埋怨對方,傷害對方。如果你每次和對方溝通時,最後都會變了吵架收場,也許要檢視一下你是否正在用暴力的方式來溝通了。

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以下的場面是否似曾相識?

你看到老公回家什麼都不做,只顧著打機,你內心明明是希望老公可以陪伴自己,或希望他幫手打理家務,可是他竟然只顧著打機不理你,於是你忍不住破口大罵:「打打打,你除咗打機仲識做咩?」這時,老公雖然知道自己不應該打機,但突然被罵心有不甘,所以便回答:「你知唔知我返工有幾攰?係唔係休息一陣都唔得?」接著,你又不服氣地回他…雙方互相指責。到最後,老公很可能以:「你真係好煩!」收場,拒絕和你溝通。

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這就是錯誤的溝通方式,我們都習慣了用批評和指責來表達不滿,而不是直接說出自己的需求,這種情況特別容易發生在親密的人身上。那究竟如何溝通才對呢?《非暴力溝通:愛的語言》一書中提出了4個正確表達情緒的方法:觀察、感受、需要、請求。

1.觀察你所看到的事

不管你是否喜歡這件事,直接說出你所觀察到的事,不要加入個人的批評或判斷。例如你觀察到老公整晚在打機,應直接陳述說:「你打了一晚機。」而不是加入個人的批評或指責說:
「晚晚都打機,你快變廢人了!」
「又玩呢隻game,有本事你就一早打爆機啦,都唔知有咩好玩!」

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2.說出自己的感受

直接表達自己對這件事的感受,例如是失望、不高興、生氣、害怕等。例如看到老公打機很不高興。

3.說出自己的需要

下一步,便是說出為什麼會有這樣的感受?你內在需要,重視的是什麼?例如你看到老公在打機很不高興,背後的原因可能是你期望他分擔家務、你期望他和你溝通聊天、你期望得到他的注視等等。你必須清楚你自己的需求是什麼,才能達至有效的溝通。

4.說出自己的請求

最後便是具體地說出自己的請求,在這件事上你期望他採取什麼行動來滿足你的需求?這點很重要,很多時我們只表達了感受,在沒有「具體」說出請求的情況下,期望對方會改變。可知道對方並不是你內心的一條蟲,當你也未必了解自己的時候,為何又會期望別人比你更了解你?而且,他認為對的事,跟你內心的想法,很多時會有落差。

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例如,你只表達「看到老公在打機很不高興」的情感,老公知你不高興,便改成了看電視。在老公的角度,他的確作出了改變,付出了努力;但在你的角度,只是換湯不換藥。這個情境,很有可能觸發你內心更多的不滿,再來就是繼續互相指責對方。又或,老公認為自己做什麼也惹你不高興,不想再被罵,最後演變成不想回家。

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下次再溝通時試試用這4個正確表達情緒的方法吧!若用以上的例子便是:「你每晚都打機(觀察),我很難過(感受),我想你多花時間在我身上(需求),你每晚飯後可以陪我聊天嗎?(請求)」只要去除溝通中的暴力成分,雙方的關係自然更融洽啦~

資料來源:yahoo.hk

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