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美國研究:「睡前玩手機令人變笨無記性!」手機藍光會影響睡眠質素勁傷身

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由於手機的便利和日常需要,我們使用手機的時間越來越長,但手機螢幕的光線會直射眼睛黃斑區,不少人都出現眼睛痠痛、無法對焦的問題,而長久下去就會有機引發黃斑出血﹑青光眼等眼睛疾病。本來黃斑出血大多發生在糖尿病患者﹑高近視和長者身上,但由於使用手機的時間過長,以及習慣不良,因此問題或出現年輕化,所有手機用家都應關注這個問題。 有不少人都會在臨瞓前玩手機的習慣,但美國一項研究指出,原來手機所釋出的藍光,是會令人保持清醒的狀態,從而令人的睡眠時間一延再延,導致翌日返工無精神,所以大家最好就要將該個習慣戒去了!

睡前玩手機影響翌日精神狀態

一項美國研究發現,睡眠前的兩小時看電視、電腦或者滑手機,電子產品發出的藍光會干擾人體生理時鐘,令人保持在清醒的狀態,難以睡眠或導致睡眠質素變差,影響翌日的精神狀態,導致注意力降低、精神恍惚,導致需要更多的時間才能投入工作。研究指普遍人體在10點鐘左右會分泌褪黑激素到血液中,這種激素有助身體冷卻以及幫助睡眠。研究訪問了一些年輕人使用電子產品的習慣,發現每天使用發光設備愈長的人,失眠的次數愈多。這是因為發光設備所產生的藍光輻射會影響激素分泌,導致失眠的機會率大升。

影響記憶力 變得無記性!

另外,研究人員指人類睡眠的初期會經歷「快速動眼期」,這是一個讓眼部和肌肉放鬆,以及讓大腦鞏固記憶力的時間,但若然在睡前使用電子產品,過度疲勞會使快速動眼期的時間減少,影響日後的記憶力以及專注力,嚴重者甚至會出現抑鬱,這對正在發育的青少年和孩子來說,有著很大的負面影響。

開夜間模式都無用

很多人在晚上用手機時都會用夜間模式,希望減低手機「傷眼」程度。但別以為使用了「夜晚模式」就可以去除刺眼藍光,研究指出其實任何類型的發光設備依然會影響睡眠。令人處於清醒狀態,難以得到真正的休息。所以最有效避免藍光影響睡眠的方法,就是在睡前的一個鐘頭不要使用手機、電腦和電視。 晚上關燈玩手機或電腦傷眼,這句說話應該聽過很多次。不過實際會出現多大的問題,可能沒有多大的概念。台灣電視節目《醫生好辣》上,有眼科醫生分享病例指,曾有一名 20 歲的女子在工作時要對住 3 個螢幕,而且在家中長期關燈玩手機﹑煲劇。在某次上班中途,突然左眼失去視力,後來到醫院才發現視網膜出現血塊(黃斑出血),眼科醫生指這個情況有機會是長期在缺乏光線的地方用手機所致,出血會出現暫時失明的問題,即使血塊消失,視網膜和視力都已經受損。

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