清醒的好奇心？心理學家的減少飲酒的建議

清醒的好奇心？心理學家的減少飲酒的建議

在過去的幾年裡，人們的飲酒方式發生了變化。社交媒體上提到 「wine o」clock“ 、Zoom 派對以及大流行期間囤積葡萄酒的圖片，都反映了在家飲酒的激增。

隔離、在 COVID 期間被封鎖、壓力、無聊和“見鬼去吧”的態度激發了一種自由流動的自我傾倒的酒，沒有打烊的時間。先前存在的問題被放大，新的模式出現，以逃避、麻木、應對、連接或放鬆。

許多增加消費量的是女性，她們首當其衝地承受著在家上學、在家工作和家庭生活的壓力。不成比例的量落在了他們的肩上，試圖平衡這一切。
在限制期間，干預措施、支援小組和治療被打亂。

許多在成癮服務機構工作的人預測，由於大流行期間建立的不健康模式，將產生長期後果。成癮是一個人從事、渴望並從中獲得暫時快樂的任何行為。

神話與誤解

儘管有負面後果，但人們很難放棄它。關於酒精有很多神話、誤解和輕視。根據 DSM-5，即《精神疾病診斷與統計手冊》，酒精使用障礙 （AUD） 分為輕度、中度和重度分類，在 12 個月內存在一系列指標。

根據世界衛生組織的說法，飲酒沒有安全水準。HSE 將每周低風險酒精攝入量稱為女性少於 11 個標準杯，男性少於 17 個標準杯。它建議避免酗酒（一次超過 6 個標準杯）並每周 2-3 天不飲酒。標準的葡萄酒飲料是小杯，而不是高腳杯（125 毫升，酒精度 12%）。體重、性別、年齡、吃的食物和藥物都會影響酒精的影響。

酒精與大量的身心健康危害有關。雖然它可能讓人感到放鬆，但隨著時間的推移，過量食用會導致大腦適應，從而實際上加劇了壓力反應。酒精是一種鎮靜劑，會破壞正常的睡眠週期。

它與 200 多種疾病和傷害狀況有關。問題飲酒經常被淡化、誤解，只有在天平的極端時才會被視為問題。飲酒者可能會忽視嚴重的危險信號，例如停電、人際關係受損或無法停止。

酗酒是最常見的形式。研究發現，許多飲酒者認為他們的飲酒範圍是安全的，而實際上，他們的飲酒範圍大大超過了安全範圍。辯解和藉口無窮無盡，喝酒的對話很有說服力。對許多人來說，終生禁慾似乎令人生畏，但卻是必要的。

清醒的好奇心

越來越多的人戒酒是因為他們想戒酒，而不是因為他們“不得不”戒酒。“清醒的好奇心”在全球範圍內越來越普遍。我發現與朋友就此展開了更多的對話。

這類人報告說沒有 「谷底」，也沒有處於天平的極端，但質疑他們的習慣。這是一種替代方法，涉及反思飲酒並趨於適度或清醒。

作家兼劇作家埃默·哈爾彭尼 （Emer Halpenny） 向我解釋了她是如何想在很長一段時間內減少飲酒的，但只有當她準備好面對完全不喝酒時，轉變才來了。她說，她在封鎖期間喝了同樣多的酒，但大流行消除了內疚感。她期待著一個未來，在那裡她會以清醒的頭腦醒來，取得更多成就，併為她的家人和她自己提供更多的存在。

她向我描述了她是多麼希望自己的習慣不是壞的，現在每天早上醒來時，她都會對一天感到清晰和靈感，而不是因為自己一直陷入困境而責備自己。

灰色地帶飲酒

灰色地帶飲酒是另一個新興術語，指的是沒有達到依賴的標準，但人們全神貫注於酒精並努力戒酒。從偶爾適度飲酒到完全依賴，它位於兩者之間。這類人有出現身心健康問題的風險，並且很容易滑倒。

這個人可能會戒煙一段時間，比如乾燥的一月，但隨後會重置。從表面上看，這個人似乎在運作。我們的社會已經使問題飲酒正常化。我們需要創新和創造性的方法來干預。出現了新的觀點、新的理解和個人化的干預措施。

考慮優勢

科學證據表明，它實際上對健康的睡眠模式、壓力或情緒沒有説明，不會讓你更有趣，或者你已經開始相信的任何其他事情。酒精是有害的。

總會有內心的酒精對話來捍衛它併為喝酒的衝動辯護，但戒酒的好處很多。

更好的皮膚、健康的體重、肝臟癒合、降低患慢性病的風險、更強的免疫系統和增強的心理健康只是其中的一小部分。

寫飲料日記

填寫單位數量和飲酒時間。在那些葡萄酒或酒精時間，您能做些什麼呢？這可能包括更多時間與家人在一起、參加課程、參與興趣和活動或進行更多鍛煉。注意是什麼讓你想喝一杯。

支援

有清醒的播客、在線社區、應用程式、支援小組和遠端醫療服務可以提供説明。

計算成本

您每天、每周或每月在酒精上花費多少？

探索健康的替代品

涼茶、無酒精雞尾酒、非酒精飲料。

對自己和他人誠實

您處於從適度和偶爾飲酒到酗酒的範圍內？它是否已經失控了？與您的全科醫生或專門從事該領域的心理健康專家進行公開對話，並接受評估。

專業人士

如果個體自我用藥，治療潛在疾病將有助於康復。專業人士需要認真對待它，並知道如何在一個人承認飲酒過多時進行干預或轉介。在常規就診、諮詢會議和其他接觸點中，必須對酒精攝入量進行更多探索。

研究表明，酒精威懾藥物與成癮諮詢相結合會產生積極的結果。然而，此類藥物未得到充分利用。世界著名的成癮專家 Gabor Maté 博士斷言，所有成癮都源於創傷和情感損失。干預措施需要包括這一點。

適度

如果不是在光譜的極端，當需要更專業的治療時，減少治療有顯著的好處。對於一些人來說，這也是禁慾的墊腳石。每周減少四杯葡萄酒相當於每月超過兩瓶。

啜飲而不是大口大口地喝，練習 “一個或一個都沒有”，計算和測量酒精單位，喝酒前吃東西，推遲第一杯，不喝睡前酒，早點睡覺，無酒精的日子和交替喝非酒精飲料，這些只是對人們有效的一些策略。

與他人一起喝酒時，保持自信並且不受他們的飲酒習慣的影響或沖昏頭腦會有所説明。一個簡單的“我現在還好”或“我已經受夠了”就足夠了，如果為您倒酒或購買，就留在那裡。準備好你的禁欲或減少 「腳本」。

教育和社會政策

許多人似乎不清楚什麼是飲酒問題並淡化它。風險意識、明確的類別、轉度和獲得廣泛的支援都是有效的國家應對措施的一部分。