所有跑步者睡前都應該做的 9 件事
這聽起來像是一個簡單的公式，但在日常生活、工作和健身目標之間保持健康平衡還有很多工作要做。雖然你可能每周在最少的睡眠中擠出幾次跑步，但從長遠來看，這不僅不可行，而且會導致受傷和潛在倦怠的風險增加。
但讓我們面對現實吧，無論你休息得多麼好，跑步前的早晨都是艱難的。在前一天晚上盡最大努力做好準備，給自己帶來一切優勢;這將最大限度地提高您可以睡到多晚的時間，並説明您感覺更有準備、恢復，而不是在鬧鐘響起后那麼匆忙。
這是雙贏的。
從擺放跑步服到裝滿奶瓶，以下是所有跑步者在睡前都應該做的九件事，以簡化跑步前的早晨。
準備您的咖啡機
嗯，咖啡！在前一天晚上完成研磨咖啡豆、向咖啡機注滿水、添加篩檢程式等的儀式，並將計時器設置為在您計劃起床前 30 分鐘關閉。雖然你的鬧鐘不會令人愉快，但醒來時聞到一壺新鮮咖啡的味道會説明你輕鬆進入早晨的例行公事。更好的是，通過早點喝，您將有時間在出門前為您的系統做好準備並處理“業務”。
查看天氣
在我們看來，整個「風雨無阻」的格言被高度高估了。在惡劣天氣下跑步會增加您生病的風險，而在嚴重惡劣的天氣下跑步可能會讓您陷入有時危險的境地。睡前檢查天氣，如果看起來不太好，請制定一個 B 計劃，以防您醒來時仍然不理想。
佈置跑步服
在你看了天氣預報並知道天氣方面會發生什麼之後，挑選你的跑步裝備來適應這些條件，並在你睡覺前把它放好。例如，如果天氣炎熱，背心和跑步短褲可能會奏效，或者如果天氣有風和寒冷，請選擇輕便的風衣和緊身衣。如果你期待一個特別早的早晨，一些跑步者會穿著運動服睡覺，這樣一旦鬧鐘響起，就少了一步。
為您的設備充電
無論您是使用手機還是 GPS 手錶跑步，請務必在前一天晚上將它們插入電源，以便它們充滿電並準備好在早上出發。這還包括為您的藍牙耳機或您可能使用的任何可見性設備等設備充電。
裝滿瓶子
不要讓早晨來臨，直到你意識到你還沒有裝滿 Brita，你最喜歡的瓶子在洗碗機里。確保在前一天晚上裝滿瓶子，並隨意混合任何電解質。如果您期待熱運行，請將瓶子放在冰箱中冷藏過夜，如果瓶子底部有任何未溶解的粉末，請在早上好好搖晃一下。
滾動和拉伸
泡沫軸是跑步者最好的朋友。通過養成睡前定期滾動和伸展泡沫的習慣，您不僅可以放鬆和放鬆，還可以促進健康的運動範圍，同時對抗之前訓練的影響。再加上一夜好眠，醒來後你會感覺神清氣爽，恢復體力，為跑步做好準備。
避免使用螢幕
雖然您可能傾向於在泡沫滾動和拉伸時滾動流覽 Instagram 或觀看 Netflix，但最好在嘗試閉上眼睛之前避開螢幕至少一個小時。選擇最喜歡的播客或有聲讀物，或者如果您已經完成了日常工作，請拿起一本真正的書。
與您的培訓合作夥伴聯繫
一些跑步小組有Google日曆邀請或某種聚會應用程式，您可以在其中查找更新並說明您是否將參加。如果是這種情況，請檢查見面的地點和時間，並確認您會在那裡。如果您和一兩個朋友一起跑步，請給他們打電話或發簡訊並弄清楚細節——如果他們不在身邊，這將為您節省早起的時間。
反映
早上鍛煉的目的是什麼？這項鍛煉如何幫助您實現跑步目標？你喜歡跑步的什麼？跑步是很難的，隨著時間的推移會考驗你的動力，所以通過花幾分鐘時間在睡前（或躺在床上）問自己一些內省的問題，你會保持你的訓練重點，同時培養對這項運動的熱愛。記住你為什麼要做你正在做的事情，以及是什麼吸引你開始跑步，這將有助於證明清晨和努力的合理性。
