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您如何才能過上更健康的生活 – 簡單來說?這裡有10個健康提示!

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您如何才能過上更健康的生活 – 簡單來說?這裡有10個健康提示!

1. 慢慢吃

你知道吃得太快會導致體重增加嗎?

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根據研究,與吃得更慢的人相比,吃得更快的人更有可能超重。在一項研究中,還表明這種情況發生在中年女性身上的可能性要高出115%。

當你吃東西時,你的身體會釋放「豐滿荷爾蒙」,告訴你的大腦你已經吃了,應該停止。然而,由於這個過程大約需要20分鐘,快速進食者可能會攝入太多食物,並且只有在以後才會收到這個信號 – 這解釋了您在用餐后可能會感受到的“自助餐后膨脹”。

下次你吃飯時,有意識地努力放慢速度,觀察對你的食慾的影響。

2. 多喝水

你可能聽說過“每天喝8杯水”的說法,但很少有人會真正遵循這一點,經常選擇計算他們的總液體攝入量 – 通常包括蘇打水,咖啡和其他飲料。

然而,你的身體不是由軟飲料和啤酒組成的。根據年齡的不同,人體約60%由水組成。多喝水有很多好處 – 它可以幫助我們控制卡路里的攝入量,為我們的肌肉提供能量,保持我們的腎臟健康,並滋潤皮膚。

當你用水保持水分時,你也會發現自己對含糖或不太健康的飲料的渴望更少。

3. 閱讀營養標籤

閱讀營養標籤


如果減肥是你的健康目標之一,那就養成在雜貨店購物時閱讀食物上的營養標籤的習慣。

注意產品所含的卡路里總量,而不僅僅是1份(這通常是標籤上註明的)。

閱讀營養標籤也將説明您避免僅閱讀「高纖維」 低脂肪「或」零糖「等行銷標籤,因為這些標籤可能會產生誤導」。雖然產品「鈣含量高」 但它也可能含糖量高 – 如果你沒有閱讀營養標籤,你可能會錯過這個細節。

4. 多吃水果和蔬菜

多吃水果和蔬菜


一項針對65,000多名參與者的健康調查發現,與每天吃不到一份的人相比,每天吃最多份水果或蔬菜(7份或更多)的人(任何原因)的死亡風險降低了42%。

但是,您可能希望選擇更多的新鮮農產品,因為發現冷凍和罐裝水果也會使死亡風險增加17%。

需要有關如何在飲食中添加更多水果和蔬菜的提示?午餐后買一些切好的水果,把它帶到你的工作場所。下次你餓了,這種水果將是你最接近和最方便的零食。

5. 每周至少鍛煉3次

根據Active Health(新加坡體育理事會的一項倡議),成年人每周應至少進行150分鐘的中度至劇烈體育鍛煉。但現實情況是,只有26%的新加坡人這樣做。

達到這個目標並不一定很困難。您可以嘗試:

  • 做更多你已經在做的活動
  • 選擇一項你認為你會喜歡做的活動,然後開始做

這些可能是很小的變化。例如,與其和你的狗一起走路,不如穿上你的跑鞋,和你的狗一起慢跑。如果您已經每周跑步兩次,請增加第三天,以輕鬆愉快的速度探索不同的路線。

6. 戒煙

雖然幾十年來,立法已經在香煙盒上放置了疾病纏身的圖像,並消除了煙草廣告,但吸煙在新加坡仍然是一個相當普遍的習慣。根據HealthHub的數據,每天有6名新加坡人過早死於與吸煙有關的疾病。

戒煙可能具有挑戰性,但也是您做出的最能改變生活的決定之一。克服成癮的一些策略包括運動,支援小組,呼吸等放鬆技巧,甚至尼古丁替代療法。

7. 獲取健身追蹤器(並使用它)

如今,健身追蹤器正在改變人們的生活和工作方式。這些基於手腕的智慧設備可以跟蹤您的心率和跑步距離,並計算您在鍛煉期間燃燒的卡路里數。

雖然健身追蹤器(和智慧手錶)的準確性在幾年前可能值得懷疑,但據說近年來這些設備的準確性,可靠性和聲譽有了顯著提高。

8. 每天睡6-8小時

每天睡6-8小時


您是否知道,為了改善健康情況,6-8是成年人每晚應該獲得的推薦睡眠小時數?根據一篇關於睡眠持續時間和死亡率的論文,研究人員還發現,每晚睡眠時間少於7小時的人過早死亡的可能性高出12%。

但是,請注意不要過度睡眠,因為還發現每天睡眠超過8-9小時的人過早死亡的風險增加了30%。

結論是什麼?在允許您休息6-8小時的時間入睡,然後在鬧鐘響起時醒來 – 而不是在多次按下貪睡按鈕后!

9.微笑和大笑

這是您可以做出的最簡單,但更強大的改變之一,以改善您的心理健康。

為什麼會這樣?當我們笑時,我們呼吸更深,吸入更多的空氣,這會刺激我們的心臟,肺和肌肉。它還會增加我們大腦釋放的內啡肽,這對我們的生理和情緒產生積極影響 – 自動使我們進入更好,更快樂的狀態。

所以,繼續前進,經常微笑,在你的日子里注入更多的笑聲。有時候,笑真的是最好的葯。

10.記錄每日獲勝的日記

寫日記


每天記錄進步的日記有助於我們反思我們的日子,並記錄所有本來不會被忽視的小成就。

這種習慣有助於我們記錄和慶祝我們的小勝利,即使在那些令人沮喪的日子里,我們覺得自己沒有取得多大成就。

這些「勝利」可以是任何事情,從午餐時做出健康的飲食選擇,對工作中的負面情況做出積極反應,或者只是第一次做一些讓你快樂或鼓舞人心的事情。

請記住,您可以通過簡單地進行微小的更改來過上更健康的生活,一次一個。首先選擇本文中提到的一些您喜歡的技巧,並將其納入您的日常生活中!

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