如何應對失望

失望有時會滲透到我們的生活中——無論是第一次約會失敗、錯過新工作，還是一場令人心碎的足球比賽。

這些情況通常會加劇不安和怨恨的感覺，有時甚至會激起對他人或自己的憤怒。

“經歷失望與皮質醇水準升高有關，這與體內的壓力反應有關，”ARVRA wellness 的心理治療師和治療教練 Rachael Adams 說。“它還被證明會增加去甲腎上腺素水準，這會導致焦慮和壓力感。”

雖然不可能完全避免失望，但我們可以做一些事情來幫助我們應對它……

承認你的感受

“就像所有情緒一樣，對結果感到不安、沮喪或生氣是有效的，承認它帶來的感受是有説明的，”亞當斯說。“注意並承認你的感受，挑戰並重新構建與失望相關的消極想法。我們的感受對我們的思想有很大影響，因此從具體陳述轉向更平衡的陳述會有所説明。

Insure4Sport 的運動心理學家 Chris Hartley 博士對此表示贊同，並鼓勵感到失望的人度過這些情緒的浪潮。

“接受你是人，需要處理這種經歷，”Hartley 說。“一個實際的做法是確定你需要保持彈性和執行的時間（例如工作或社交互動），以及不需要執行的停機時間，相反，你可以處於低需求環境中。

“這些停機時間至關重要，這樣你才能感到安全，關閉大腦，簡單地處理體驗，”他補充道。

反思和重構

一旦你讓自己感受到失望，就更容易開始繼續前進。

“將消極因素轉化為積極因素，”健康專家兼顧問 Lynn Crilly 建議。“想想你從中學到了什麼，你如何改變你看待它的方式，以及你下次可以做些什麼不同的事情。讓自己周圍都是好人和積極的想法，盡量不要讓它揮之不去。

照顧您的需求

當我們情緒低落時，我們往往會在這個過程中忽視我們的基本需求，所以要確保你吃得好，睡得好。

“照顧好自己，因為失望會導致壓力並阻止睡眠，”Crilly 說。“如果你不照顧好自己，它會使負面情緒更難應對。

“確保你出去，呼吸新鮮空氣並做一點運動——即使只是散步。嘗試健康飲食，按時上床睡覺和起床。

寫下你的感受

把筆寫在紙上可以幫助釋放不舒服的情緒。

“把你的感受寫下來會很有用，”Crilly 補充道。“有時寫下來可以讓自己與這些感受脫離，並防止鼴鼠丘成為你腦海中的一座山。”

與他人交談

不要孤立自己。保持聯繫並與您信任的人分享您的感受。

“如果你正在努力度過它，請與他人交談，”亞當斯建議。“分享你的感受會非常有説明，如果你沒有安全的人可以交談，那麼請聯繫合格的治療師以獲得持續的支援，以建立復原力和應對策略。”

給自己一些來自未來的建議

哈特利說：「想想你年長、更聰明的自己（或你所愛的人）會怎麼說你未來如何度過這些困難——也許是 10 年、20 年甚至 50 年後。他們會說，儘管遇到挫折，但您有永不放棄的決心嗎？即使在逆境中，你也保持善良和富有同情心？

“這可能是一個強大的方式，可以説明你瞭解你想成為什麼樣的人，以及你現在可以做出的選擇來達到那裡。”