你怎麼知道你是否有睡眠障礙？

你怎麼知道你是否有睡眠障礙？

如果你經常每晚睡六個小時，這是否意味著你睡眠不足？如果你每晚睡九個小時，你是不是睡得太多了？根據梅努斯大學心理學系的安德魯·庫根教授的說法，答案是視情況而定。

“對於普通人來說，一個成年人需要七到八個小時。但是，當然，誰是平均水準？而且人與人之間差異很大。所以實際上，我們現在更喜歡的資訊是個人化你的睡眠。

“如果你認為你沒有問題，那麼你可能沒有問題。

因此，如果你有六個小時的睡眠，並且你沒有困難度過正常的一天，那麼不要因為你“只”睡了六個小時而感到壓力。不過，重要的是，為你獲得適量的睡眠，Coogan說。但是，適合您的睡眠時間是多少？同樣，這是你得到的睡眠量，不會讓你度過一天幾乎無法運作。

“我們喜歡將睡眠視為運動和飲食健康的三大關鍵支柱之一。我們指的是身體健康和心理健康。我們現在可能正在睡覺，而我們可能在20年前進行運動和飲食。

好消息是，就像運動和飲食一樣，我們可以改變睡眠以獲得健康益處。但是如果你睡不著怎麼辦？患有慢性失眠症的人可能會聽到關於改變睡眠的潛在健康益處的討論，並翻白眼，希望他們能得到任何級別的睡眠。

“我們都可以做得更好，可能是我們的睡眠。但是，在人群中有相當一部分人——我們知道他們在那裡——患有睡眠障礙，患有慢性失眠或睡眠呼吸暫停等疾病。對於這些人來說，他們確實需要醫療保健專業人員的幫助和指導。

庫根說，沒有辦法調整或破解睡眠障礙的方法。有一些補救措施——比如失眠的認知行為療法——但不幸的是，在愛爾蘭，沒有足夠的治療師為所有需要治療的人提供治療。

“當你不得不對人們說，’看，我知道什麼可以説明你，但只是，説明不存在，這是非常令人沮喪的。

Coogan解釋了認知行為療法（CBT）如何對失眠等睡眠障礙患者起作用。該療法有兩個主要方面：

“認知涉及我們的思想和信念。因此，睡眠不好的人經常對他們的睡眠有我們所說的適應不良或無益的信念和想法。所以他們可能會災難性地說，『哦，我的上帝，我不睡覺，我明天就要毀了，我的生活會一團糟。因此，它有助於重置我們對睡眠的思維模式。

庫根告訴克雷爾，睡眠不好的人往往將睡眠視為一種威脅。這意味著上床睡覺的行為會引發應激反應。認知行為療法的認知部分試圖將這些想法從無益重置為有説明。它的行為部分呢？

行為位調整了我們的行為。所以，在睡覺、節食、鍛煉之前放鬆一下，也許避免咖啡因，也許減少飲酒。我們所知道的所有這些行為行為也會有所説明。

將這兩個部分放在一起可以説明非常有效地解決一些睡眠障礙，例如失眠。但是，克雷爾想知道，當你把頭放在枕頭上，立即開始擔心你一整天都沒有想過的小事時，該怎麼辦？這就是所謂的反芻，庫根對患有反芻的人有一個有用的建議：

“在睡前的一兩個小時里，寫下來，列出一個清單。寫下五、十件讓你擔心的事情，說，『看，我要把它們停在那裡。我明天會處理他們。我早上醒來，看看我的清單，早上處理它們。

事實上，睡個好覺往往有助於我們處理問題，所以這應該是雙贏的。