5種能立即提供能量的食物

需要立即提升能量來度過一天

所有食物都為身體提供即時能量，但這種能量可能會有很大差異。一些食物，如糖和精製碳水化合物，會立即給身體帶來能量的震動。然而，更常見的是，身體需要來自水果，穀物和豆類等成分的更可持續的能量。

感覺效率較低，因為你根本沒有精力完成所有任務，這是我們很多人可以聯繫到的。你吃的食物和你吃的飲食在你的生活中起著至關重要的作用。它會影響你的身體和精神。食物決定了你一整天的能量水準。

你需要注意的是食物的品質，而不是數量。每隔一段時間攝入適當的食物可以保持身體的活力，併為您的身體提供上升的燃料，並説明保持對重要事物的關注。

而不是整天淹沒在咖啡杯中，這裡有5種你必須吃的食物，以立即提升能量

香蕉

香蕉是甜美的水果，可以作為完美的能量食物。香蕉富含鉀和纖維。它們充滿了天然糖，如葡萄糖，果糖和蔗糖，一旦它們進入你的身體，它們就會立即給你帶來能量提升。釋放的能量將持續數小時。此外，香蕉含有大量的纖維，可以改善腸道健康並加速新陳代謝。你的新陳代謝越快，你就越有活力。

一份香蕉含有110卡路里，30克碳水化合物和1克蛋白質。它們天然沒有膽固醇，脂肪或鈉。擁有大約450克的鉀應該是飲食的主要部分，以感覺精力充沛，特別是在成年人中。

乾果

乾果包括脫水水果，如棗、西瓜、葡萄乾、櫻桃和杏子。它不含任何不健康的精製糖。乾果中充滿了天然糖。因此，即使是糖尿病患者也可以毫無畏懼地食用它。葡萄乾約佔59%，椰棗約佔65%，杏約佔53%。乾果富含鉀和多種維生素，確保您的身體全天保持巔峰狀態。

無花果是無罪的零食。它們還有助於預防心臟病。李子和葡萄乾有助於調節酸度。杏子賦予容光煥發的膚色，它們的汁液可用於治療曬傷。食用這種高能量食物的最佳時間是在早餐和午餐之間。這將立即注入能量並遏制饑餓感。

100克乾果含有350卡路里，93克碳水化合物，1克蛋白質，12克纖維。

堅果

堅果令人愉快的特點是它們不會立即給你能量激增。另一方面，堅果的消耗將確保全天持續釋放小劑量的能量。

每隔幾個小時咀嚼一些花生，杏仁或腰果，以確保您的能量水準不會下降。開心果和杏仁被稱為中性食物，既不熱也不冷，在夏季提供良好的即時能量。

一份（28克）大多數堅果含有約160至200卡路里的熱量。杏仁含有約161卡路里，14克脂肪和6克蛋白質和碳水化合物。山核桃含有193卡路里，20克脂肪和3克蛋白質和碳水化合物。

黑巧克力

黑巧克力提供了一系列令人印象深刻的健康益處，所以是的，它可以被認為是“對你有好處”和健康的零食。當然，如果適量食用！巧克力含有糖和咖啡因，這兩者都會導致皮質醇和腎上腺素水準的升高，並導致即時能量的激增。黑巧克力確實有脂肪，所以檢查標籤並保持小份量。每天啃兩次或三次小塊巧克力，讓自己繼續前進。

巧克力具有各種抗氧化特性，可以説明降低高血壓，膽固醇和炎症的風險。

100克黑巧克力包含有604卡路里，43克脂肪和46克碳水化合物。

鮭魚

鮭魚被稱為“大腦食物”並非無緣無故。味道濃郁的魚從其omega-3脂肪酸中獲得了綽號：已發現可以減少抑鬱症和改善情緒的營養素。健康的脂肪也使鮭魚成為心臟的明智選擇，因為它們有助於降低血壓和壞膽固醇，這會增加患心血管疾病的風險。此外，高蛋白質含量可促進飽腹感，這使其成為那些試圖減肥的人的絕佳能量晚餐選擇。

鮭魚富含維生素B12，與葉酸一起產生紅細胞，並確保鐵在體內更好地發揮作用，以增加能量。這種維生素也參與你身體的幾個重要過程，包括把你吃的食物變成即時的能量。

3盎司的鮭魚含有175卡路里，10克脂肪和1.7克ω-3脂肪酸