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在日常生活中移動更多的10種方法

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在日常生活中移動更多的10種方法

當你試圖騰出時間鍛煉時,它可能會讓人感到不知所措。以下是我給物理治療患者的一些提示…以及我如何設法讓自己保持運動。

我明白了。我們都說過,“當你是一個……”時,誰有時間鍛煉。

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只需填寫空白:在職父母,工作夜班,企業家,學生,通勤者或留在家裡讓孩子活著的父母。你並不是唯一一個試圖弄清楚如何將鍛煉融入你的一天的人。

作為一名擁有自己生意的媽媽和物理治療師,我必須安排我的鍛煉時間 – 否則,它不會發生。

在過去的11年裡,我意識到“我會稍後解決”的方法對我不起作用。我必須把一天的時間從我的一天中抽出時間去鍛煉,這樣我才能保持理智,保持我的健康和力量。

這是另一個提示:嘗試在一天和一周內增加一些額外的活動,以保持你的身體運動。只是在這裡和那裡多移動幾分鐘,隨著時間的推移,確實會增加。

這裡有10種方法可以在日常生活中移動更多,而不必在繁忙的日程安排中佔用更多時間!

1. 走樓梯

我知道。這太無聊了,你已經聽過了很久了。然而,這是有原因的最好的提示之一。

走樓梯而不是電梯會增加你的心率,有助於平衡,並改善下肢力量。如果你覺得自己很時髦,有幾分鐘的時間,你甚至可以做一些腳跟抬高一步的邊緣,以獲得小腿的力量,或者一次走兩個樓梯。

跳過電梯,你的身體和心臟會感謝你。

2. 結合步行會議

如果您在家工作或已過渡到虛擬電話會議,請在每天一次呼叫期間安排散步。

如果您不需要盯著螢幕查看電子錶格,請插入耳機,將手機放入口袋中,並在散步時解決世界問題。這是混合日常工作的好方法。

如果你在辦公室工作,那就參加一對一的會議吧。一起散步可以增強團隊凝聚力,您甚至可以想出更好的想法。研究表明,步行可以提高創造力,增強精神敏銳度

3. 弓步向上

我經常這樣做,有時我會得到有趣的表情,但嘿 – 我是一個忙碌的女人,我的時間很寶貴!

購物時,試著在超市過道上走來走去,同時抓住購物車。購物車提供了一個很好的平衡點,你可以在一次通過中獲得大約10-20個弓步,這取決於超市的過道有多長。去吧,這真是太有趣了!

4. 坐在健身球上

把你的辦公椅換成一個穩定球。這可以幫助緩解背痛並有助於改善姿勢,坐在球上時,您可以為頸部,骨盆和脊柱做一些輕柔的活動伸展運動。

嘗試呼啦圈運動,並收緊和解開骨盆,以幫助激發您的核心穩定器。如果你想增加一些腹部鍛煉,你也可以嘗試坐著進行或球上的其他練習 – 所有這些都坐在你的辦公桌前!

5. 遠離公園

雖然我們需要對周圍環境保持安全和警惕,但如果您在安全且光線充足的區域,請考慮將車停在離您要去的地方的入口更遠的地方。在這裡和那裡增加幾分鐘的步行時間會隨著時間的推移而增加,並且可以增加您的每日步數!

6. 做愛更多

是的,不客氣。一些較早的研究表明,性以每分鐘約3.1卡路里的速度燃燒卡路里,男性以每分鐘約4.2卡路里的速度燃燒卡路里(4可信來源).

因此,儘管這與劇烈的慢跑不同,但您(肯定)可以在性愛過程中出汗。玩得開心,嘗試新的姿勢和技巧,並與你的伴侶建立聯繫,同時更多地移動。

7. 養寵物

我們當地的收容所和其他收養機構一直在尋找志願者來提供説明。帶家人去收容所,並自願帶幾隻狗散步。

你可以增加你在外面的時間,説明一隻狗和你的社區,教你的孩子如何照顧他人,並花一些高品質的家庭時間活躍和移動你的身體。這對所有相關人員來說都是雙贏的。

8. 舉辦舞會

從房間裡清理傢俱,放一些曲子。您可以在烹飪晚餐,摺疊衣物或吸塵器時執行此操作。

跳舞是燃燒卡路里和改善平衡和協調的絕佳方式。另外,您可以與孩子一起玩遊戲或比賽。他們需要瞭解80年代的搖滾,對吧?戴上一些ACDC(或任何讓你輕拍腳的東西)並得到搖晃。

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