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飲水!反胃6毛病因飲水太多?尿透明要即停免增腎臟負擔

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夏日炎炎,總會成日感到口乾。但口乾很多人都知道是身體缺水的提示。但飲水過多其實亦會引致中毒,那應該如何計算每日所需飲用水份? 「多飲水沒事,沒事多飲水」,這句話可能相信許多人都耳熟能詳,而飲水的確是維持健康的重要因素,但是你知道飲太多水,也可能對身體造成傷害嗎?本文將為你介紹6項,飲太多水可能造成的身體危害,如果你發現身體有以下這些狀況,代表你可能要控制一下飲水的習慣了

正確的水份攝取,可維持人體基礎新陳代謝功能,保持心血管穩定正常運作,促進體內排毒。如果喝太少,腎臟可藉由排出較濃縮的尿液,將體內水份調整在最佳狀況。

1. 上廁所次數過多與夜間頻尿

一般來說,一個人一天排尿的次數大約6-8次,假如你上廁所的次數遠大於這個數字,代表你可能飲下的水太多了,如果在白天還好,但是如果你在夜間需要爬起來上廁所2次以上,那可是相當惱人且干擾睡眠的問題。因此想獲得一個好眠的大忌就是避免睡前攝取咖啡和茶,因為咖啡因除了利尿外,也會阻止了你的睡意。建議有晚上頻尿問題的人,可以嘗試減少晚上或睡前飲水的量,若是情況依然沒有改善,請尋求醫師的協助。

2. 頭痛與反胃

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你可能有些意外,為什麼飲水過多會造成頭痛?身體水分過多時,代表腎臟正忙得不可開交,這些來不及被代謝的水分,除了會累積在身體內,也會造成細胞生長膨脹,導致身體裡的內臟體積也跟著變大。由於頭骨包圍著大腦,當大腦膨脹時,便可能會壓迫到頭骨,使你感到頭痛、噁心或想吐。

3. 尿液顏色接近透明

尿液是最容易判斷飲水多寡的指標,當飲水過少時,尿液顏色就愈深;反之,當飲水過多時,尿液很可能會變得有些透明,甚至幾乎沒有黃色的感覺,這時最好減少你的飲水量,讓尿液維持在淡黃色的情況,才是最佳的身體狀態。

4. 肌肉痙攣或抽筋

飲水過多可能會造成體內的電解質水平降低,使得肌肉更容易抽筋,體內電解質過低的情況下,你可以選擇補充一些運動飲料來提升體內電解質的濃度。

5. 身體疲倦

當你攝取的水分過多時,腎臟就像在血汗工廠的員工一樣,需要不停的工作來排出身體內多餘的水分,而代價就是身體的疲勞會增加,這就像我們長時間的工作或是思考後,不只身體會覺得疲累,肚子也會餓得更快的道理。

6. 水中毒

你可以將此項當成飲水過多的最嚴重後果,也是上述各種症狀的綜合體;水中毒通常發生在短時間內飲下大量的水,導致低血鈉症。由於鈉在人體中最重要的功用是維持體液的平衡,當血液中的鈉含量過低時,就會發生水進入細胞內使得細胞膨脹,就像前面提到,如果大腦內細胞產生膨脹,便可能導致大腦受到壓迫,產生頭痛或嘔吐等症狀。嚴重的水中毒情況,可能導致昏迷、中樞系統損傷,甚至死亡。

對一般人來說,要在短時間內飲下大量的水並不是那麼容易。根據統計,馬拉松或是三項鐵人的運動員,出現低血鈉的狀況較高,原因可能來自這些耐力運動所造成的大量出汗,使得運動員容易在短時間內補充過多的水分。

建議成年人每日的飲水量應位於1500-2000cc,在運動前2-3小時內,先補充500cc的水量,而在運動中,最好每隔10-20分鐘飲水200-300cc,以免在運動中都沒飲水,等到運動結束後,才一次喝下一大堆水導致引發水中毒。

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