這些補充劑對健康的皮膚煥發光采很重要

你吃什麼，你的飲食提供的維生素、營養素和補充劑，會對你的皮膚外觀和感覺產生巨大影響。

美從內在開始。您的飲食對皮膚的外觀產生巨大影響，在飲食中添加特定的補充劑可以極大地改變您的皮膚外觀和感覺。許多補充劑可以用面霜和精華素局部塗抹在皮膚上——但口服維生素，無論是通過你的飲食還是以補充劑的形式，可以讓它們在你的整個身體上發揮它們的魔力，而不僅僅是你的臉。

在大多數情況下，我們可以從飲食中獲得所有的營養，包括維生素、礦物質和益生菌——我們應該以此為目標。但說實話：今天僅通過飲食達到最佳水準通常是不現實的。

我們選擇強調的是維生素和補充劑，最有助於實現一個重要目標：為身體提供保持健康和發光的皮膚所需的東西，我們應該補充健康的頭髮和指甲。

以下是對健康皮膚煥發光采很重要的補充劑

維生素A

說到發光的皮膚，維生素A是一個超級英雄。它有助於產生新鮮的新皮膚細胞 – 但這還不是全部。維生素A含有類維生素A，這些化合物可以對抗色素沉著過度等陽光損傷的跡象，促進傷口癒合和細胞更新，並促進膠原蛋白的產生。事實上，研究表明，皮膚中維生素A濃度較高的人看起來比濃度較低的人更年輕。

維生素E

這種脂溶性維生素是一種抗氧化劑，當脂肪氧化時，它會阻止自由基的產生。除了作為抗氧化劑的活性外，維生素E還參與免疫功能，細胞信號傳導，基因表達的調節，以及可能的其他代謝過程。維生素E一詞實際上是一組具有獨特抗氧化特性的脂溶性化合物的統稱。

維生素E很難通過飲食攝入，因為它在許多食物中都沒有，而且更容易以補充劑的形式獲得。由於富含抗氧化劑，維生素E對血液迴圈很有説明，可以説明您的皮膚感覺更緊致，更健康。由於維生素E促進細胞更新和再生，因此有時也用於治療痤瘡疤痕和皮膚乾燥。除了所有其他好處之外，維生素E還有助於加強和保護皮膚的屏障，保護皮膚免受陽光照射，並保持皮膚的水分屏障。

維生素C

你可能已經在你的飲食中加入了健康的維生素C——但鑒於這種維生素對你的皮膚有多有效，有一個強有力的論據，通過補充劑或特定的食物添加更多。維生素 C 為您的皮膚帶來了一整套好處，包括提亮和減少發紅、減少眼圈的出現、減少色素沉著過度等等。

維生素C還可以促進膠原蛋白的產生 – 是抗衰老的理想選擇。膠原蛋白可減少皮膚鬆弛或鬆弛的外觀，並減少細紋和皺紋的出現。它不僅對發光的皮膚有好處：服用維生素C可以幫助減輕壓力，幫助縮短感冒和流感，甚至可能有助於預防中風。

維生素D

實際上，維生素D是一種激素，而不是維生素，在暴露於太陽紫外線輻射時會在皮膚中產生。它參與各種促進健康的生物行動，包括加強骨骼和增加鈣水準。事實上，全身都有維生素 D 的受體，這充分說明瞭它的重要性。動物和實驗室研究表明，維生素D可以保護神經元免受自由基的破壞作用，並可以減少炎症 – 就皮膚健康而言，所有這些都是好事。

克利夫蘭大學醫院醫學中心的一組研究人員表明，口服維生素D補充劑可以迅速減少晒傷引起的炎症。我們現在有證據表明，維生素D缺乏症和黑色素瘤（最致命的皮膚癌類型）的發展是相關的。這是另一個關鍵事實：維生素D通過調節腸道細菌來執行許多任務。

膠原

膠原蛋白是人體最豐富的蛋白質。它占人體總蛋白質的三分之一，占皮膚干重的四分之三，是細胞外基質中最普遍的成分。因此，您可以想像，膠原蛋白會不斷經歷更新（包括分解和修復）的迴圈。

事實上，這就是讓你的皮膚（和肌肉，也富含膠原蛋白）特別擅長在損傷后準備細胞的原因。每天攝入膠原蛋白補充劑可以幫助細胞更新過程並支援容光煥發的皮膚。

益生菌

雖然從康普茶等發酵食品和飲料中獲取益生菌是理想的選擇，但服用益生菌補充劑並沒有錯。益生菌控制免疫系統的發育，通常會將免疫反應轉向調節和抗炎條件。

這種改變慢性炎症狀態的能力意味著益生菌可能在治療慢性炎症性疾病方面發揮作用，從炎症性腸病到痤瘡、酒渣鼻、濕疹和紫外線輻射破壞導致的過早衰老。