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為什麼我覺得減肥這麼難?3 可能的原因

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要減肥,你需要少吃多動——這是每個人都告訴你的公式


但是,如果您一直按照這個簡單的技巧嘗試減肥,並且沒有減掉一磅,那麼您並不孤單。事實上,我們的飲食選擇和身體活動的任何方面都是由複雜的生物系統決定的,這些系統超出了我們的意志力。

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每天,我們都會做出數百個大大小小的決定。這些決定中有許多是好的,但有時我們後來意識到我們做了一個糟糕的決定。有時,我們甚至知道我們在做出這個決定時做出了一個糟糕的決定——當涉及到我們與食物的關係時,情況往往如此。我們責怪自己沒有做出正確的決定來實現我們的體重目標並設法減肥。我們試著少吃多動,但我們並不總是成功。

如果你曾經嘗試過減肥,你就會知道它有多難。這並不像“多動,少吃”的敘述要我們相信的那麼簡單。實際上有很多關於減肥和肥胖的錯誤資訊,這種情況被定義為體重指數(身高與體重的比較)為 30 或更高。如果你曾經節食過,你可能被告知要減肥,你只需要有堅強的意志力。假!

肥胖是一種疾病,而不是缺乏意志力。一個人越接近他們的減肥目標,它就越難。這就是為什麼很多人放棄的原因。你的身體不喜歡變化。對於大多數超重的人來說,他們的身體實際上是在努力防止永久性減肥!這意味著你的身體實際上正在與你對抗減肥。

另一個錯誤的神話是,運動是減肥的最佳方法,而運動對減肥只有3%到5%的説明(但一旦你減掉體重,它對於保持體重非常重要)。

那麼,為什麼減肥這麼難呢?

減肥

這是許多人一遍又一遍地問自己的問題。除了顯而易見的原因——食物美味、運動辛苦、時間短——還有許多其他因素會影響我們減肥的嘗試,許多人甚至不知道自己會成為受害者。讓我們面對現實吧——減肥是艱難的,這並不是因為你或其他任何人懶惰或只是不夠努力。這是因為,對於我們中的許多人來說,從我們的生物學和環境到我們的情緒,一切都使減肥成為一場與自然和後天的艱苦戰鬥。

我們列出了減肥如此困難的三個主要原因——如果你意識到它們,你將來會避免常見的減肥陷阱!

飲食並不適合所有人——這(也是)遺傳學問題

最好的飲食取決於個人。對一個人有用的東西可能對另一個人不起作用。這是由於遺傳、新陳代謝、環境和其他條件的複雜系統造成的。研究表明,前六個月的低碳水化合物是減肥的最佳飲食。但對於體重維持,低脂肪和低碳水化合物之間沒有太大區別。

我們大多數人都意識到,我們的基因以某種方式出現在我們的牛仔褲中。畢竟,就像我們的父母和祖父母傳給我們的基因決定了我們的眼睛和頭髮顏色一樣,它們也可以決定我們的身體成分。雖然有些人在基因彩票中贏得了“瘦基因”,但其他人天生就有肥胖或肥胖的遺傳傾向。

運動不是一切

即使你的目標不包括切碎的肚子,「腹肌是在廚房裡做的,而不是在健身房裡做的」這句格言仍然適用。你只是無法擺脫不良的飲食習慣。運動絕對應該是你整體減肥方法的一部分,因為它被證明有助於減肥(更不用說它的一長串其他健康益處了),但僅靠運動很難減肥。許多人高估了他們從鍛煉中可以燃燒的卡路里數量——這可能比你想像的要少得多。

睡眠、工作負荷和壓力對您不利

如果您長期壓力大、睡眠不足或過度勞累,減肥將變得更加困難。營養和運動只是健康生活的兩個組成部分,可以導致體重減輕。雖然很重要,但過分關注營養和運動會導致您忽略其他同樣重要的因素:睡眠和壓力管理。支援的朋友、家人和重要的其他人也是導致成功減肥的關鍵因素。如果您目前覺得自己缺乏支持系統,請嘗試與您的朋友、家人和伴侶就此進行公開對話。

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