今天分享這套帕梅拉的虐腹訓練，雖然只有短短4分鐘，但全程無休息，可紮實地刺激腹部各個部位，作為晨練或者睡前運動非常棒，練完無比酸爽！
4分鐘變化款虐腹訓練
動作1：高位”蜘蛛式”平板撐
抬腿+轉體(左右輪替)，不僅可以鍛鍊腹肌，而且對臀部和腿部的肌肉也有很不錯的鍛鍊效果。
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動作2：坐姿捲腹+抬腿
鍛鍊核心肌群，可讓上腹部的贅肉消除。
動作3：剪刀踢
左右輪替，主要鍛鍊下腹肌肉，有上下式和左右式，此動作可訓練腹部深層次肌肉。
動作4：空中腳踏車蹬腿
左右輪替，能訓練腹肌、髂腰肌等核心肌群，幫助瘦小腹和瘦腿。
動作5：摺疊捲腹+交叉觸小腿
同樣可以訓練核心肌群，可以瘦腰腹兩側。
資料來源:yahoo.hk
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