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德國健身女神帕梅拉 4分鐘變化款虐腹訓練讓腹肌現形! 睡前、早晨都可練

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今天分享這套帕梅拉的虐腹訓練,雖然只有短短4分鐘,但全程無休息,可紮實地刺激腹部各個部位,作為晨練或者睡前運動非常棒,練完無比酸爽!

4分鐘變化款虐腹訓練

動作1:高位”蜘蛛式”平板撐

抬腿+轉體(左右輪替),不僅可以鍛鍊腹肌,而且對臀部和腿部的肌肉也有很不錯的鍛鍊效果。

Photo/beoka倍益康运动@小紅書
Photo/beoka倍益康运动@小紅書

動作2:坐姿捲腹+抬腿

鍛鍊核心肌群,可讓上腹部的贅肉消除。

Photo/beoka倍益康运动@小紅書
Photo/beoka倍益康运动@小紅書

動作3:剪刀踢

左右輪替,主要鍛鍊下腹肌肉,有上下式和左右式,此動作可訓練腹部深層次肌肉。

Photo/beoka倍益康运动@小紅書
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動作4:空中腳踏車蹬腿

左右輪替,能訓練腹肌、髂腰肌等核心肌群,幫助瘦小腹和瘦腿。

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Photo/beoka倍益康运动@小紅書
Photo/beoka倍益康运动@小紅書

動作5:摺疊捲腹+交叉觸小腿

同樣可以訓練核心肌群,可以瘦腰腹兩側。

Photo/beoka倍益康运动@小紅書
Photo/beoka倍益康运动@小紅書 source/mctw, chennuanyang

資料來源:yahoo.hk

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