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專家:走路能減重!每天走一走活到九十九~ 6個技巧令你「走」出好身材

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根據美國醫學圖書館的一篇論文「Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry」指出,步行的確是減重的最佳運動。研究發現一個女性在一個禮拜內步行至少三天,每次介於50-70分鐘,體質在3個月後都有明顯下降的跡象。但是想要透過步行達到減重的效果,還需要牢記以下步行的要訣。

1. 走坡度

透過步行健身的方式絕對是好的,但只是一成不變的散步無法達到顯著的健身效果。建議在步行中加斜坡、登山等不同的走路方式,這樣一來不但更有趣,也能避免身體習慣了固定的運動模式而進入倦怠期。

2. 不同的路面

不同的路面情況例如馬路、草地、石頭路、沙灘、登山步道或岩石路等,都會帶給身體不同的刺激。如果你已經習慣在泊油路上步行,不妨嘗試轉換地方,像是沙灘或草地,這樣可以讓你消耗比平時更多的熱量。

3. 增加負重

正如以上所說,當身體重複進行同一個動作時,久而久之就會進入運動的倦怠期,這時就能夠增加負重,好讓讓步行的強度增加提升肌肉的抗力。有一點要留意,負重的體重絕不能超過自身體重的20%,最好的方法就是孭背囊,放入水瓶增加重量。

4. 間歇式步行

「間歇式步行」優點在於讓身體承受適當負荷的同時提升肌力強度。第1-6分鐘均速散步,第7-10分鐘加速步行,第11-16分鐘減速步行,第17-20分鐘傾斜散步,最後分別均速散步10分鐘和加速步行10分鐘。

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5. 分散時間,總量不變

作為一個忙碌的都市人,平日的時間有限怎麼辦?建議大家可以把每天步行時間分散到不同的零星時段,例如早上15分鐘、中午10分鐘、晚上20分鐘,只要保持總長時間不變即可。

6. 每天坚持最重要

瘦身並非一朝一夕的事情,它需要的是一種支持以恆的心態和習慣,只要做好持久戰的準備,每天堅持步行,剩下的效果只要交給時間就好。
來源: TopBeauty

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