如何在大流行隔離的痛苦中建立聯繫

三年前在一場大火中喪生。這一切都是那麼突然。她傷心欲絕，因悲傷而麻木。雖然她繼續工作，工作，並與朋友和家人互動，但她仍然哀悼，感到空虛和孤獨。“人們說他們知道我正在經歷什麼。不，他們無法理解。其他人說，你為什麼不繼續前進？繼續前進並不容易…我需要更多的時間。失落和孤獨往往是相輔相成的。

在這些時代，越來越多的人感受到了這種空虛和悲傷的感覺。由於我們生活的Covid-19世界，孤獨的話題已成為最前沿。據調查，孤獨感在大流行之前就已經存在，這絕對不是一個新的社會問題;在這些保持社交距離和自我隔離的時代，它變得更加明顯。導致孤獨的多種因素使它成為一個複雜的內心世界。

什麼是情感上的孤獨？

社會心理學家將孤獨定義為理想與當前社會聯繫之間的差距。有些人將其歸因於內部因素，例如低自尊。通常，當人們對自己缺乏信心時，他們不願意社交。他們內心的恐懼和無價值感是核心原因。

韋伯斯特的字典將“孤獨”定義為“沒有陪伴或與他人隔絕，併產生一種淒涼或荒涼的感覺。

孤獨是一種混合的感覺，拒絕與孤立感和空虛感相結合。這些都是複雜的情緒。孤獨越來越被認為是一個健康問題，影響著我們的身心。

最常見的孤獨類型

有不同類型的孤獨。即使在人群或團體中，人們也會體驗到孤獨感。生活是關於人際關係的，我們渴望人際關係。儘管如此，當我們覺得自己不被需要、被忽視甚至被貶低時，這種拒絕感會深深地影響一個人，造成情感上的孤獨。這是一種感覺，沒有人真正理解你或你正在經歷的事情。你覺得你不能和任何人說話，因為他們將無法支援你。

另一種更常見的孤獨形式是社交孤立。不僅在身體上，而且在情感上，許多人發現很難適應大流行的限制。根據最近的研究，實施社交距離規則和檢疫程式的成本很高。這些限制措施旨在減少Covid-19的傳播。然而，許多人在精神上受到影響，經歷了嚴重的孤立感和孤獨感。

如果你被困在酒店房間或家裡，它會影響你的精神狀態。寂寞有時會讓你覺得生活中的一切都在分崩離析。

在其他方面，當你與需要不斷照顧或要求太高的家人近距離接觸時，孤獨感就會變得消極。在這些時候，許多人正在重新評估自己的生活，試圖弄清楚不確定性以及如何應對它們。

孤獨的根本原因是什麼？

沒有明確的跡象表明社會孤立會導致孤獨。獨處真的意味著你感到孤獨嗎？不一定。更少的面對面互動是否會造成絕望感？也不是真的。有些人是獨居的，在疫情中是否一定感到孤獨？我們真的不知道。

孤獨是一種現象，不像因果關係那樣簡單。生活品質，經濟狀況，人際關係問題，親人的健康以及其他壓力源等因素可以引發孤獨感，否則可以理解為我們希望我們的社會世界是什麼樣子和它實際看起來之間的差距。

研究表明，某些人格特質會導致孤立感。例如，內向的人更喜歡獨自一人。他們的傾向可能導致孤獨。內向的人渴望獨處，可能更喜歡獨自一人。但是，如果還有其他事情對他們的生活方式產生不利影響，則可能會引發絕望感。

通常，當工作或關係動態發生變化時，就會發生衝突，從而導致被誤解和怨恨的感覺。一個經歷這種變化的人會感到孤獨，迷失，就像沒有人理解它們一樣。

當我們花太多時間獨處時會發生什麼？

研究表明，孤獨會損害健康。當我們感到孤獨時，我們會變得悲傷和空虛，身體變得昏昏欲睡。當這種感覺變得習慣時，它就會變成快感缺乏，或者無法感受到快樂。除此之外，還有焦慮和缺乏信心去做任何不同的事情。隨著時間的流逝，有一種絕望的感覺。身體進一步失去能量，失去專注於任何活動的能力。有些日子，失眠持續存在，有些日子你可能會睡得太多。為了麻痹這些感覺，有些人可能會訴諸酒精，娛樂性藥物或過度消費媒體。

我們天生就是社交型的。無論你多麼害羞或內向，孤獨都不是人生目標。獨處或花時間獨處進行自我反省是好習慣。然而，在回音室中反芻和過度分析一切並不是有幫助的習慣。如果一個人感到孤獨，意識到自己的感受，對生活的態度和對人的反應，將有助於更好地瞭解自己。有了這種理解，改變就會發生。

碰巧的是，孤獨的人不想造成負擔，因此避免與他人接觸。安妮塔分享說，孤獨的一些特徵包括擔心伸出援手，因為你不確定是否要邁出第一步。她補充說，其他舉止是“當你遇到人時會更加健談”，或者不想“當你最終遇到他們時讓他們離開”。很多孤獨的問題會導致弄巧成拙的行為，造成進一步的焦慮。

如何治癒孤獨？查找隔離連接的方法

專家認為，社交互動的不是數量，而是可以對抗孤獨的品質。

邁出一小步，實現變革。像微笑著與另一個人接觸這樣簡單的事情可以創造積極的人際關係。即使是你不太熟悉的人 – 你的咖啡服務員，送貨員，警衛，超市收銀台的女士 – 即使你戴著口罩，微笑也是可以識別的。

當你陷入孤立（身體和情感）時，有辦法與人接觸。打電話給一個朋友，一個你信任的人，分享你的想法。據你所知，你的朋友可能會經歷類似的孤獨感，這可能是在歷史上的這段時期。另一種方法是與在線人聯繫;通過分享，你會注意到你並不孤單。

很多時候，當我們感到孤獨時，我們的自我對話變得難以處理。它提醒我們消極因素。過去可能有人讓你失望，或者你面臨拒絕，工作可能沒有成功，其他螺旋式的想法會導致我們沉溺。這些想法會影響我們的心態。

不要忽視悲傷，但要注意消極的思維模式。監控自己想法的另一種方法是不要將自己與他人進行比較。要知道，無論在線上揭示了什麼精彩片段，它們都不是故事的全部。如果您容易在社交媒體上羡慕，請幫自己一個忙，停止滾動。保持你的思想積極地佔據。有一個流行的在線文字遊戲叫做Wordle;這些遊戲謎題的許多變體已經出現，使頭腦以中立，輕鬆的方式忙碌。創建一個願景板，記錄你的感受，烤蛋糕，做一些讓你在精神上和身體上保持運動的事情。

向某人伸出援手的簡單行為可以減輕悲傷的痛苦。說小小的善舉可以帶來快樂的心似乎是陳詞濫調。對於感到孤獨的人來說，這種小小的舉動可能會產生很大的不同。