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兩餐之間的健康零食

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兩餐之間的健康零食

在兩餐之間吃小的健康零食可以防止你在下一頓飯吃得太多。

從早餐到午餐,從午餐到晚餐,沒有零食是很困難的。我們明白。與人們通常認為的相反,在兩餐之間進食可以是一種健康的習慣,例如,為了消除食慾。事實上,經常進食(每天五次)與更健康的體重有關,而如果你非常饑餓(或禁食后),你傾向於選擇更多的高熱量食物。所以問題是 – 究竟什麼才算是健康的零食?

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兩餐之間吃對你是好是壞的關鍵是你選擇哪一個,以及你吃了多少。如果您仔細選擇並提前計劃,零食可以成為您飲食的健康部分。

健康的零食為您的一整天的活動提供能量,它們可以提供有價值的營養素,如維生素,礦物質,蛋白質和纖維。它們還可以防止你在下一頓飯時暴飲暴食,防止你變得太餓。

好吧,您可能希望保持低熱量並且非常輕,實際上一些咬合的食物可能是額外脂肪,糖和鹽的來源,因此請仔細選擇並保持份量合理。

這些零食的想法非常容易獲得,可以帶你度過一天,而不會跑到糖果罐。

零食

一塊水果

水果是我們飲食的重要組成部分,因為它們富含健康的營養素,如維生素,礦物質和蛋白質。因此,吃它們是健康生活的關鍵。藍莓,蘋果和香蕉都含有細胞增強抗氧化劑和維生素。這些小纖維炸彈是你能吃到的最健康的水果零食。

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低脂優酪乳

在挑選健康零食時,酸奶始終是一個不錯的選擇。它提供了豐富的鈣來源,並且有如此多的品種 – 甚至是非乳製品!為了確保您充分利用優酪乳,請留意其糖和脂肪含量。我們建議您選擇希臘優酪乳,這是蛋白質的絕佳選擇,也是霜淇淋的健康而美味的替代品。這款優酪乳也與新鮮漿果搭配得很好,具有額外的味道和纖維,您的身體一定會欣賞。

混合堅果

作為高飽和脂肪和高糖食物(如餅乾,巧克力或蛋糕)的替代品,堅果可能是一個不錯的選擇。高蛋白質和纖維含量使它們成為令人滿意的零食,它們含有維生素E,鉀和鎂等營養素。但要注意你的份量。

乾果

乾果是極好的零食,原因有很多。首先,它們具有非常有趣的營養成分。它們含有許多營養素,包括纖維,不飽和脂肪,植物蛋白,維生素和礦物質,可能有助於減少整體饑餓感,這反過來又可以阻止您獲得不健康的含糖小吃。除了提供一把美味的必需營養素外,乾果還可以作為甜味或鹹味的小吃享用,非常適合您的味蕾喜歡什麼。另外,無論您喜歡什麼,當您在旅途中時,它們都很容易隨身攜帶,確保您始終擁有健康的口感。從乾香蕉片到乾櫻桃,再到結晶生薑和其他異國風味,乾果是完美的零食。

冰 沙

能量冰沙是開始新的一天的好方法;然而,冰沙也可以作為兩餐之間吃的很棒的零食。除了它非常美味之外,冰沙也是確保您每天獲得水果,蔬菜和其他必需營養素的好方法。有了冰沙提供的所有好處,更不用說你可以製作的不同類型的冰沙了,有什麼不喜歡這種多功能飲料的呢?

新鮮蔬菜

我們總是建議盡可能將新鮮蔬菜作為一口,所以選擇胡蘿蔔,切片黃瓜或西葫蘆,生西蘭花和西紅柿等選擇。將它們與健康的脂肪搭配,如鱷梨醬或鱷梨油或橄欖油沙拉醬,以保持飽腹感。

全麥餅乾

全麥餅乾為能量提供了複合碳水化合物的重要來源,為飽腹感提供了纖維。購買餅乾時,您需要考慮一些事項,以確保您購買最好的餅乾。確保“全穀物”是第一種成分,尋找含有至少3克纖維的餅乾,並注意高鈉含量。

吐司上的雞蛋

這種健康的零食非常適合早餐愛好者 – 它就像一頓飯一樣令人滿意,但稍微小一點的份量不會讓你感到壓力。為了方便起見,我們建議使用煮熟的雞蛋,您可以提前製作。如果你有時間做飯,你也可以選擇炒雞蛋或煎雞蛋。

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