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【#Fitness教室】夏日收肚腩家居瘦身操 4個動作練出馬甲線

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又到了出海的日子,想穿上性感的比堅尼迎接夏日,最重要的就是練出迷人的腹部線條!今次TopBeauty找來健身教練Cathy教大家4個收肚腩動作,簡單幾招就可以改善腹部線條,勤力一點更可練出馬甲線呢!

動作一:V型仰臥起坐

先把身體固定離開地下,緩緩地提起雙腿及調整呼吸,呼氣提起雙腿,吸氣放下,盡量手是可以摸到腳踝位置,做30秒後休息15秒。

動作二:碰腳尖漸進

頭部盡量放輕,避免用力把頭部拉上來,盡量用腹肌把上半身捲起,提起上半身後維持1秒,要感覺到腹肌有收緊的感覺,做30秒後休息15秒。

動作三:平板支橕 + 旋腰

慢慢把身體轉向上,記着把臀部位置盡量指向天,頭部可以向上望,收緊腹部及臀部,之後慢慢回到地面,轉到另外一邊,重覆以上動作,做30秒後休息15秒。

動作四:平板 + 開合腳

把雙腿打開,然後開始開合跳動,盡量收緊腹部來跳,就不會為膝蓋做成太大的傷害,做30秒後休息15秒。

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建議大家一星期可以做兩至三次,最重要是持之以恆及配合飲食,就可以收肚腩及練出馬甲線了!

私人健身教練Cathy Luk

健美運動員,曾於香港參加健美比賽2018獲第二名。

來源:TopBeauty Editorial

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