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【 坐骨神經痛】拉筋舒緩最有效,一星期就會自然好!

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不要以為年紀大才會坐骨神經痛,長時間坐著、坐姿不良和經常翹腳等,都會令坐骨神經受到壓迫,就會產生坐骨神經痛。

坐骨神經位置

坐骨神經痛症狀

  • 小腿痛或麻痺
  • 小腿有被針拮或火燒感覺
  • 經常坐立不安
  • 腳面、腳底痛
  • 腳掌向上或向下拗,會感到乏力
  • 進行彎腰動作時,痛楚會加劇
  • 咳嗽或打噴嚏時,因腹腔壓力增加,會加劇小腿痛楚

當你有以上部分症狀時,很大機會就是坐骨神經痛了。坐骨神經痛是相當折磨人的,很多人因此站立幾分鐘就開始腳部痠痛及麻痺,就連坐著也不舒服,相當影響工作及生活。

最有效紓緩和改善的方法,就是拉筋了。

舒緩伸展操

1. 單腳伸展

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圖片來源:早安健康
  1. 躺在床上,舉起一隻腳,雙手抓住小腿,慢慢的把腳拉向另一側肩膀。
  2. 持續30秒後休息15秒,換腳。
  3. 兩腿分別做3次。

2. 雙腳伸展

圖片來源:每日健康
  1. 躺在床上,將一隻腳跨在另一隻腳上,緩緩地把被跨的那隻腳拉向自己。
  2. 持續30秒後休息15秒,換腳。
  3. 兩腿分別做3次。

除了每天做伸展操,同時也要糾正生活的壞習慣,才有效改善呢。

改善坐骨神經痛的方法

● 冷敷與熱敷:坐骨神經痛剛發作的時候可以冷敷痛處,發作兩、三天後可以改成熱敷或冷熱敷交替。

● 多做下背伸展:伸展下背、臀部、與腿部,記得練習時先不要做跳躍、衝擊力大、或帶有扭轉的動作。

● 訓練核心肌肉:能矯正姿勢、強健肌肉、增加彈性,脊柱型態比較能維持在良好程度,才不會因為脊柱變形而壓迫坐骨神經。

● 維持良好坐姿和站姿:姿態不好,脊柱及椎間盤變形的機會就增高,因此會壓迫到坐骨神經。另外可多加強腹部和下背部的肌群,讓站立與坐著時姿勢更正確。

● 床墊不可太軟,才不會讓腰部承受太大的壓力。

● 不要穿高跟鞋

資料來源: BEAUTI360

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