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【飲食保養】5大女生必食消水腫食品 遠離「水腫型肥胖」!

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有些女生身型明明不胖卻深受水腫困擾,令體態偶爾看似圓潤腫脹,而血液或淋巴循環不良、營養不良、血漿蛋白低下、腎臟和內分泌調節紊亂等都有可能引發水腫,想遠離水腫體質,就要從生活習慣以及飲食著手改善了!

避免鹽份攝取這過多

大部份水腫的成因都與身體的鈉含量偏高有關,一旦鈉離子過高,就會把水分「鎖」在體內,繼而造成水腫,所以如果日常喜歡食杯麵、罐頭食物、偏鹹或重口味食物的女生就要改變這個習慣了!

長時間維持同樣姿勢

不論是站著還是坐著,只要長時間都保持著同樣的姿勢會讓水分累積。像是晚上足部水腫就是受到重力影響,水分聚積在足部;早上起床的臉部水腫是重力讓水分均等分配到全身所導致。

本身體質寒冷、血液循環不好

為甚麼女生多數受「水腫」的影響呢?因為荷爾蒙變化也會造成水腫,如月經來前一周,黃體素分泌增加,連帶讓新陳代謝降低,體內的廢物、水分也變多,出現周期性水腫。另外,本身體質較寒、血液循環不好的話,也相對較易出現水腫。

因為工作需要而經常坐在辦公室的女生又該怎麼辦?除了改善自己翹腳習慣外,更要多起來走走換姿勢,而在坐位上也可以不時轉轉腳部關節,讓雙腿得以放鬆,而每天睡前也可以按摩雙腿或抬腿。而飲食方面不妨多吃以下這些消水腫食物呢!

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高鉀食物:香蕉、牛油果

鉀本身有助排水,多吃含高鉀的食物可以幫助去水腫,女生不妨可以吃高飽足感的香蕉或牛油果,在去水腫同時也能有效減肥呢!

薏仁

同樣含有鉀與鎂,更是常見的去濕的食材呢!而且薏仁本身就是美白的聖品,薏仁含有豐富的維生素 E,具有抗氧化功能,在抑制有毒的脂類過氧化物、穩定不飽和脂肪酸、維護細胞膜完整、抗衰老等方面,起着十分重要的作用。雖然薏仁功效好,但薏仁對子宮平滑肌有興奮作用,會促使子宮收縮,因而有誘發流產的可能,所以孕婦應避免食用薏仁,尤其是孕早期的孕婦。

红豆

紅豆富含鐵質和維生素B1,是豆類食物中含量最高,是女性同胞補鐵的好食物。但更重要的是紅豆富含花青素,可以抑制胰臟脂解酶的作用,讓脂肪不易被人體吸收,可以降低三酸甘油酯,人體本身有留鉀排鈉的機制,紅豆是高鉀食物,加上豐富的纖維,能幫助排便與利尿。

黑咖啡

提起消水腫就不可不提「黑咖啡」,不少人都會在每天早上來一杯黑咖啡,黑咖啡本身的「咖啡因」能幫助利尿,加速人體水分代謝、促進腸道蠕動,另外其含有「綠原酸」,有抑制葡萄糖吸收,減少脂肪細胞累積的效果。但要謹記千萬不要加奶或是糖,以免影響效果!由於「咖啡因」需要肝臟代謝而排出,因此如果肝臟功能不佳的人最好少喝。

玉米鬚

玉米鬚具有利尿、益肝、活絡經脈的功效,但是很多人都會將它與玉米葉一同丟棄,建議各位可以至中藥行購買乾燥的玉米鬚,熬煮成玉米鬚茶飲用,能夠幫助你排除體內多餘的水分,進而達到改善水腫的功效。

來源

:TopBeauty Editorial

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